篮球专业一周训练计划

训练 任务

主要加强身体素质； 主要加强身体素质；篮球基本技 术练习 训练内容

训练 比例

身体训练 80 % 技术训练 20 % 战术训练 0% 理论知识 0%

星期 时间上午 0808-09

强度

力量训练； 力量训练； 弹跳训练

强

下午

一1414-17 晚上

篮下跑位训练、投篮练习； 篮下跑位训练、投篮练习； 提高有氧能力， 提高有氧能力，专项耐力训练

强

篮下投篮练习； 篮下投篮练习；中远度投篮练习 2020-21

弱

训练 任务

个人技术练习；加强投篮熟练度 个人技术练习；

训练 比例

身体训练 10 % 技术训练 70 % 战术训练 10% 理论知识 0%

星期 时间上午 0808-09

训练内容

强度

速度训练； 速度训练； 投篮练习

中

下午

二1414-17 晚上

篮板训练、防守、个人技术练习； 篮板训练、防守、个人技术练习； 教学比赛、 教学比赛、恢复练习

强

中远度投篮练习； 中远度投篮练习；三分球练习 2020-21

中

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