摘 要：利用跳绳辅助练习快速跑起跑加速，运用下颚夹绳、游戏牵绳、有序摆绳、拉绳穿越四种方式，逐步规范学生起跑加速动作，纠正学生练习时的错误动作，避免重复练习的枯燥，让学生在游戏、竞争的氛围中有效地掌握起跑加速动作。
关键词：起跑加速;跳绳
中图分类号：G807.3 文献标识码：A DOI：10.3969/j.issn.1006-1487.2015.06.003
快速跑是中学体育教材的必修内容，是学生增强体质，发展运动能力的有效手段。要求学生听到起跑口令后，能够迅速折叠大小腿以膝关节领先前摆，积极下压快速蹬地，两臂大幅度摆臂快速加速。然而在实际的教学中，多数学生很难做到起跑后身体前倾，快速摆臂、抬腿蹬地加速，而是起跑后，迅速抬起重心，身体直立直接进入途中跑加速。教师仅对动作讲解与示范，不采用辅助练习，往往无法调动学生参与练习的积极性，不能较好地掌握起跑后加速的技术动作。笔者在快速跑教学课中，运用跳绳辅助练习，结合小组合作学习、探究学习等方法，组织学生一起练习快速跑起跑加速，取得了较好的教学效果。
一、下颚夹绳，限制抬头，限制身体重心抬起
初中田径快速跑教学课中，由于受到体育中考的影响，教师一般只要求学生采用站立式起跑，而很少提及蹲踞式起跑。众所周知，站立式起跑本身重心就高，学生练习时再不注重双脚弯曲、压低重心、蹬地加速，学生起跑后往往直接身体直立进入途中跑，然后开始加速。同时初中学生好胜心强，在起跑的练习中，教师虽然没有要求小组成员比赛，但学生之间往往有着比拼的默契，都希望自己快速跑是遥遥领先的，在听到“起跑”的口令时，很多学生根本没有压低重心加速的概念，往往迅速抬起身体加速，希望自己能够超越他人。
基于以上原因，教师在教学时，不能一味的讲解与示范，更要注重利用器械辅助练习。要想学生能够在起跑中降低重心加速，教师可以限制学生起跑时抬头，方法为：在起跑时将绳团夹在下颚，规定起跑一定距离以后可以抬头让绳团掉下。
以限制抬头的方法，带动学生压低身体重心起跑，学生在进行下颚夹绳起跑练习时，会将注意力由是否比别人跑得快，转为关注自己如何不让绳团掉落，所以下颚夹绳辅助练习对于学生不仅是限制，更有一种新鲜感，再通过教师的鼓励、规则的讲解，学生肯定是跃跃欲试，练习时的枯燥也荡然无存了。通过以上练习，让学生对如何压低身体重心起跑有了较为直观的体验，有利于学生掌握降低身体重心加速起跑的技术动作。
二、游戏牵绳，加大负荷，体会摆臂蹬地动作
利用下颚夹绳让学生降低重心起跑，是让学生简单的模仿动作，还没有真正理解为何要压低重心快速加速。此时，有的同学依然认为站着加速比较快，以前一直是这样加速起跑等等。所以在起跑的加速过程中，借助外力阻碍学生加速起跑，情况就完全不同了。教师在上课中可以采用2人一组互相合作，将绳套在学生腰间，后面学生用适当的力量拉住起跑同学，要求练习起跑的同学克服拉力进行起跑练习。
由于后面同学的拉力，学生如果站着起跑，往往会比较困难或者根本无法加速起跑。学生就会去想着如何拉动后面的同学，此时教师进行快速摆臂、抬腿蹬地的示范，学生在模仿中运用，而且能收到较好的效果，学生就容易体会到正确的动作，就容易理解为什么要摆臂蹬地加速，为何要压低重心，从而掌握快速摆臂、抬腿蹬地加速的动作方法。
当然，2人一组练习时，教师要注意把力量和体形差不多的学生分在一组，这样2人一起练习时既有合作又有竞争，效果会比较好。同时教师更要强调合作，拉绳的同学不能使用蛮力，让前面的同学无法起跑;也不能不用力拉绳，让前面的同学轻松起跑。两种方式都不利于学生掌握快速摆臂、蹬地加速动作。
有的教师认为，加大负荷起跑练习，可以让2人一组面对面推肩跑就行了，没有必要利用绳来完成。其实面对面推肩跑是有安全隐患的，如果学生加速比较快，那么另外一个学生就有可能摔倒，造成安全事故。但是利用2人一组拉伸牵引，就有效地避免了安全隐患，同时2人一组在练习时，竞争更大于配合，初中学生好胜心比较强，当无法拉动对手时会感到很没有“面子”，所以更加会激励学生体验动作，从而快速的理解和掌握动作。
三、有序摆绳，控制步幅，延长蹬地加速距离
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